هل من الخطر النوم مع هاتفك الذكي؟

بالنسبة للأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف وأي شيء مزود بشاشة LED أو LCD ، فإن المشكلة هي أنها تنتج كمية كبيرة من الضوء الأزرق الاصطناعي. لدينا جديلة طبيعية إلى أي وقت من اليوم هو ، في المقام الأول لمعرفة متى هو الصباح ، هو الضوء الأزرق. من خلال تعريض أنفسنا لكميات كبيرة من الضوء الأزرق في وقت متأخر من الليل ، فإننا نعطي أجسادنا إشارة بأن الوقت قد حان للاستيقاظ بدلًا من النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى عيوب في إيقاعنا اليومي ، وقد تبين أنه عندما يكون لدينا ساعة بيولوجية خارج الطور مع دورة نهارية طبيعية في الخارج ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة في معدلات مرض السكري والسرطان وأمراض القلب ، حتى الاكتئاب.

تعتمد تقنية المعلومات على نوع الجهاز وطول المدة التي يتعرض لها الناس ، ولكن من الواضح أن هناك إمكانية لقمع الميلاتونين في المساء ، وهو الهرمون الذي نبدأ فيه إنتاج ساعتين قبل وقت النوم. الميلاتونين هو في الأساس إشارة ليلية أو ظلام ، ويخبرنا أن الوقت قد حان للذهاب للنوم. لذا ، إذا تأخرت ظهور تلك الإشارة في المساء ، فقد تتسبب في تأخير أوقات النوم من خلال التعرض للكثير من الضوء القادم من هذه الأجهزة. بعد ذلك ، إذا كان لديك وقت استيقاظ محدد ولا يمكنك النوم للتعويض ، فأنت تعاني من الحرمان من النوم. حتى إذا قمت بتصفية ضوء الشاشة أو حماية نفسك بطريقة ما ، فقد يكون الأمر سيئًا ، لأنك لا تزال تحرم نفسك من النوم من خلال البقاء مستيقظًا لاستخدام الجهاز.

لقد تم ربط الحرمان من النوم بسلسلة من الأشياء - فقد تبين أنه بعد خمسة أيام متتالية من النوم لمدة خمس ساعات بدلاً من ثماني ساعات ، يمكن أن يصبح الناس مصابين بالسكري أو يصبحون أكثر جوعًا. على المدى القصير ، تصبح أكثر سعادة خلال النهار ، وقد تقلل من أداء النهار. وبعد ذلك على المدى الطويل ، قد يكون لديك عواقب أكثر خطورة ، مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة ، السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، وحتى زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان. أنا لا أقول أن هذه العروض الذاتية المضيئة تسبب السرطان. لكنك تريد تقليل اضطراب الإيقاع اليومي وتقليص النوم قدر الإمكان.